Como treinar para sua primeira meia maratona

Por onde começar

Treinar para uma meia maratona exige consistência antes de qualquer coisa. Se você já corre 5km com regularidade, está no ponto certo para dar esse salto.

Monte sua planilha

Uma planilha de 12 semanas com 3 a 4 treinos por semana é o modelo mais usado. Alterne entre treinos leves, longões e um dia de velocidade.

Alimentação no treino longo

A partir dos 90 minutos de corrida, o corpo precisa de reposição de carboidratos. Géis a cada 45 minutos são a estratégia mais simples.

Na semana da prova

Reduza o volume em 40%, durma bem e não experimente nada novo — nem tênis, nem gel, nem alimentação diferente.