Corrida em altitude: o que muda no seu treino

O que a altitude faz com o corpo

Com menos oxigênio disponível, o coração trabalha mais e o pace cai naturalmente. É normal e esperado.

Adaptação

Os primeiros 3 dias são os mais duros. A partir da segunda semana, o corpo começa a produzir mais hemácias para compensar.

Como ajustar o treino

Reduza o pace em 10 a 15% nos primeiros dias. Hidratação é ainda mais importante em altitude — o ar seco acelera a desidratação.